Jarle (82) har kondis som en 66-åring – dette er hans råd til yngre

Da Jarle Larsen i 2012 fikk et spørreskjema i posten om å bli med i treningsstudien «Generasjon 100», var han 70 år gammel og slet med astma.

– Jeg kunne ikke gå hjemmefra uten astmamedisinen. Hvis jeg glemte den, måtte jeg snu, forteller han til ABC Nyheter.

Han hadde aldri vært spesielt aktiv, og ofte brukt jobb som unnskyldning for å droppe treningen. Likevel valgte han å bli med.

– Og det angrer jeg ikke på en dag. Kanskje et av de beste valgene jeg har gjort i mitt liv.

«Generasjon 100» ble starten på noe større

«Generasjon 100»-studien er en internasjonal anerkjent studie gjennomført ved NTNU i Trondheim. Over fem år fulgte de over 1500 personer i alderen 70-77 år. Deltakerne ble tilfeldig delt inn i tre grupper: HIIT-gruppe (høyintensiv intervalltrening) – disse trente 4x4 minutter med høy puls to ganger i uka, MICT-gruppe (moderat intensitet, kontinuerlig trening) – disse gikk for eksempel rask gange i 50 minutter og en kontrollgruppe som ble bedt om å følge de generelle anbefalingene for fysisk aktivitet.

Jarle ble plassert i den første gruppen. Dette var gruppen som kom best ut i studien.

– Vi var rundt 40 som møtte opp fast for å trene sammen, mens flere trente på egen hånd. Totalt var vi mellom 400 og 450 deltakere i gruppa, forteller han.

Etter treningen satte de seg ned med kaffe og prat. Det var starten på noe større.

Se video: – Det skjer noe etter fylte 35 år

Ikke bare trening som gir helsegevinst

Studien ble avsluttet i 2018, men allerede før det kjente Jarle tydelig effekt av treningen. Blant annet ble han mindre og mindre avhengig av astmamedisinen sin.

– Nå trenger jeg ikke lenger hurtigmedisin. Jeg har den ikke engang i lomma, sier han, og legger til at han kun tar forebyggende medisiner.

Men han er klar på at det er mer enn selve treningen som har gitt ham en helsegevinst.

– Det sosiale er kanskje like viktig som selve treningen. Vi ble godt kjent og har holdt kontakten siden. I dag er vi fortsatt 15–20 stykker som går tur sammen i rask gange, og vi har kaffepraten etterpå – akkurat som før.

De trener fortsatt fast to ganger i uken – uansett vær og vind.

– Vi har satt en grense på minus 15, ellers møter vi opp, sier han.

Vennene han fikk gjennom studiet var også god støtte å ha for Jarle da han mistet kona si for tre år siden.

– Vennene fra gruppa har vært en enorm støtte. Vi følger med på hverandre, og passer på at ingen faller utenfor. Hvis noen er syke, tar vi kontakt og spør hvordan det går.

Jarle møter opp med treningsgruppa for rask gange to ganger i uka. Samholdet i gruppa har vært avgjørende for Jarle, sier han. Foto: Privat

Råd til yngre: – Du får mer tid

Til yngre mennesker som sliter med å prioritere fysisk aktivitet, har Jarle et tydelig råd:

– Mange sier at de ikke har tid til å trene. Det gjorde jeg også før. Men når du trener, får du mer energi – og faktisk mer tid, fordi du orker mer. Jeg opplevde det som et sug i kroppen da jeg ble med på «Generasjon 100», jeg måtte bare ut og bevege meg.

Han tror mange undervurderer hvor viktig fysisk aktivitet er, særlig med tanke på livskvalitet og helse på lang sikt.

– Vi vet jo at trening er viktig, men mange mangler en dypere forståelse av hvorfor det er viktig. Det er noe man først skjønner når man merker effekten selv.

Kondisjon som en 66-åring

Jarle anbefaler imidlertid å trene sammen med noen foran å trene alene.

– Mange trener alene fordi de har et konkurransemål de trener til. Men for folk som bare vil holde seg i form, er det viktig å ha noen å trene med, sier 82-åringen.

Selv tror han det er en av hovedårsakene til at han fortsatt opprettholder treningen.

Illustrasjonsfoto: Jarles beste tips til yngre som sliter med motivasjonen er å trene sammen med noen. Foto: Shutterstock / NTB

– Jeg tror mange av oss ikke hadde trent hvis vi ikke hadde vært med i studien. Det er ikke bare helsegevinsten som motiverer – det er samholdet, sier han og legger til:

– Hadde jeg trent alene, ville jeg ikke hatt den samme livskvaliteten og livsgleden.

I dag trener Jarle fire ganger i uka. Styrketrening to ganger i uka og to dager med gruppa.

Han er 82 år, men nylig viste en kondisjonstest at formen hans tilsvarer en 66-åring.

– Jeg ble overraska, for jeg trodde makspulsen min skulle være lavere. I 2012 var den på 164, og nå var den 161.

– Den skulle ha gått ned med flere slag på så mange år, forklarer han.